Beta-alanina

Beta-alanina jest suplementem diety z rodziny aminokwasów, coraz bardziej popularna wśród sportowców, w szczególności biegaczy, triatlonistów i kulturystów. Badania naukowe bezpośrednio potwierdziły jej wysoką skuteczność zmniejszania zmęczenia fizycznego. Już po około tygodniu stosowania można odczuć podwyższoną wytrzymałość mięśniową i większą wydolność.

Beta-alanina – zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach, która to, podczas treningu, hamuje spadek ph i jednocześnie wyrównuje poziom zasadowo – kwasowy. Ponadto okazało się po wielu niezależnych badaniach, iż Beta-alanina jest środkiem bezpiecznym dla ludzkiego organizmu w 100% i nie powoduje żadnych skutków ubocznych, a nawet jest o 70% skuteczniejsza w budowaniu masy niż kreatyna. Natomiast rezultaty jakich możemy oczekiwać już po 4 tygodniach jej zażywania to: wzrost wydolności tlenowej, zmniejszone uczucie zmęczenia, zwiększona masa mięśniowa beztłuszczowa, poprawa kurczliwości mięśni oraz zmniejszenie się ubytków we włóknach mięśniowych.

Kreatyna monohydrat

Sportowcy, zwłaszcza amatorzy, często i chętnie sięgają po różnego rodzaju preparaty, zwiększające ich energię, czy dostarczające białko do organizmu. Jednym z najczęściej przez nich stosowanych suplementów, jest kreatyna monohydrat. To cząsteczka, będąca połączeniem kreatyny, z wodą. Jego głównym zadaniem jest zatrzymanie wody w komórkach. Szczególnie polecany osobom ciężko trenującym i rzeźbiącym swoją sylwetkę. Działanie kreatyna monohydrat, opiera się o syntezę protein oraz ogólnie przyjętej wytrzymałości, czy kondycji. Choć reakcje związane z oddziaływaniem kreatyna monohydrat na nasz organizm są bardzo skomplikowane, to można je uznać za pomocne przy budowaniu masy mięśniowej i dużej aktywności fizycznej. Syntetycznie otrzymywana kreatyna, konieczna jest do regulacji dawki. Ta nie powinna przekraczać 10 gram na dobę. Ta optymalna dawka, rozbita powinna być na kilka porcji, która pozwala na sukcesywne wchłanianie przez organizm. Nie zapominajmy jednak, że podstawą zdrowia i kondycji jest ciężka praca, związana ze sportem oraz dieta.

Ranking kreatyn:
http://www.sfd.pl/Kreatyny_ranking-t1137010.html

L-tyrozyna

fitness-594143_1920Budowanie estetycznej sylwetki, która jednocześnie spełni nasze oczekiwania, pod względem umięśnienia, to wyzwanie, które wiąże się z wieloma godzinami ciężkiej pracy i wyrzeczeniami. niezbędne jest bowiem wprowadzenie planu treningowego oraz restrykcyjne przestrzeganie diety. nie oznacza to, że musimy zrezygnować z wielu produktów, a jedynie wykształcić u siebie zdrowy nawyk, sięgania tylko po wartościowe produkty. Bez podjadania i słodyczy, nasze posiłki będą skupione na produktach białkowych oraz witaminach, zawartych w warzywach i owocach. Wiele osób dodatkowo decyduje się sięgnąć po suplementy diety, które dostarczą pożądanych substancji, ułatwiających pracę nad sylwetką. Jedną z polecanych jest L-tyrozyna. To ważny aminokwas, którego działanie skupia się na regeneracji tkanki mięśniowej, zwiększa koncentrację i energię, a także ogranicza apetyt. Polecany jest więc osobom ciężko trenującym i tym, które muszą zgubić kilka dodatkowych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Do doskonałe rozwiązanie, które sprowadza się do zażycia tabletki, do dwóch razy na dobę.

Czym jest kwas pantotenowy?

Kwas pantotenowy to inne określenie związku znanego powszechnie jako witamina B5. Ten mikroelement ma wpływ na prawidłowy przebieg wielu kluczowych reakcji i procesów, zachodzących we wnętrzu ludzkiego organizmu każdego dnia, dzięki którym ciało działa sprawnie i harmonijnie. Kwas pantotenowy bierze udział w przetwarzaniu kwasów tłuszczowych i zmienianiu ich na energię, usprawnia także syntezę neuroprzekaźników i ważnych hormonów. Niedobór tej witaminy wiąże się zatem między innymi z łagodnym upośledzeniem układu ruchu – mogą pojawić się przykurcze i sztywność mięśni, a także w pracy niektórych narządów, na przykład wzroku. Bez wystarczającej ilości witaminy B5 organizm może bowiem nie radzić sobie z syntezą witamin A i D, a także z prawidłowym i sprawnym wytwarzaniem przeciwciał, istotnych w pracy układu odpornościowego. Niedobór kwasu pantotenowego może skutkować problemami dermatologicznymi, przedwczesnym siwieniem włosów, a także podwyższoną podatnością na stres i jego niszczące skutki, w tym załamania nastroju.man-1190556_1920

Kreatyna na odchudzanie

Kreatyna ogromną popularnością cieszy się głównie pośród tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Coraz większym powodzeniem cieszy się jednak pośród tych, którzy chcą zredukować zbędną masę tłuszczową. Kreatyna przyczyniając się do zwiększania masy mięśniowej przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Większe mięśnie nawet w stanie spoczynku do naprawy zerwanych włókien mięśniowych zużywają zdecydowanie więcej energii niż mięśnie, które w ogóle nie są trenowane. Nie zapominajmy jednak o tym, że nawet najlepszy suplement diety na redukcję tkanki tłuszczowej na niewiele się zda jeśli nie towarzyszy mu odpowiednio dobrana dieta i spora aktywność fizyczna. Kreatyna na redukcję tkanki tłuszczowej jest dobra ale tylko wtedy gdy bilans kaloryczny jest ujemny. Najprościej rzecz ujmując czyli wtedy gdy przyjmujemy mniejszą ilość kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Stosowanie kreatyny pozwoli poprawić skład ciała- więcej mięśnie, mniej tłuszczu. Niestety kreatyna w redukcji tkanki tłuszczowej często jest niedoceniana.sport-1685740_1920

Ornityna na lepsze zasypianie i trening

Jak większość pośród nas doskonale wie ludzki organizm najlepiej regeneruje się w trakcie snu. Im lepsza jakość snu tym lepsza regeneracja zmęczonego organizmu. Jeśli mamy problemy ze snem warto zdecydować się na suplementy diety z ornityną. Związek ten uczestniczy w procesie usuwania amoniaku z mięśni i całego organizmu. Ornityna wykazuje ponadto działanie uspokajające. Ornityna przekłada się na mniejsza ilość kortyzolu we krwi. To właśnie ten związek odpowiedzialny jest za stres i nerwowość. Ornityna dzięki temu, że obniża stres w zdecydowanie większym stopniu ułatwia zasypianie i poprawia jakość samego snu. Osoby stosujące suplementację z ornityną są zdecydowanie mniej nerwowe i zestresowane. Ma również doskonały wpływ na funkcjonowanie wątroby. Świetnie wpływa na cały układ nerwowy. Można po nią sięgać zarówno przed jak i po treningu. Najlepiej po środki zawierające ornitynę sięgać godzinę przed treningiem. Ornitynę warto stosować wraz z innymi aminokwasami takimi jak arginina czy glutamina.weights-646502_1280

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie a odchudzanie

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u każdego spośród nas prezentuje się zupełnie inaczej. O wiele więcej kalorii potrzebuje mężczyzna wykonujący pracę fizyczną a nieco mniej mężczyzna prowadzący siedzący tryb życia, na przykład przed komputerem. Z reguły też kobiety wykazują mniejsze zapotrzebowanie na kalorie niż mężczyźni. Co ciekawe, małe dzieci potrzebują więcej kalorii niż osoby starsze. Warto wiedzieć na co użytkowane są pozyskane z pożywienia kalorie. Od 60 do 70 % kalorii potrzebnych jest do zachowania podstawowych czynności życiowych. Od 20 do 40 % potrzeba na dodatkowe formy wysiłku. 10 % energii jest z kolei wykorzystywanych do utrzymania stałej temperatury ciała. Stosując spalacze tłuszczu z dziedziny termogeników spalanie kalorii w tym zakresie można podnieść. Jeśli wiec chcemy zrzucić zbędne kilogramy powinniśmy przyjmować nieco mniej kalorii niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Dzięki temu organizm będzie czerpał z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej a nie w pożywieniu.calculator-1019743_1920

Jabłecznik dla urody i zdrowia

Jabłka- to jedne z najzdrowszych owoców na świecie. Dietetycy radzą jeść nawet dwa jabłka dziennie. Rano dla lepszego zdrowia a popołudniu dla lepszego wyglądu. To dobry i naturalny środek na zaparcia i biegunkę jak również inne dolegliwości żołądkowe- wrzody. Na bazie jabłek powstaje też ocet jabłkowy. Jest to nieoceniony preparat do zachowania szczupłej figury. Jabłka zawierają ponadto spore ilości błonnika. Dzięki temu o wiele łatwiej i szybciej usuwane są toksyny z organizmu i niepotrzebne składniki pokarmowe. Czytaj dalej Jabłecznik dla urody i zdrowia

Sajad Gharibi – perski Herkules

Chcesz zobaczyć żywego Hulka? Sajad Gharibi to irański kulturysta, który swoim wyglądem przypomina zieloną postać komiksową. Wygląda jak żywcem przeniesiony z komiksowych stron. Brakuje mu jedynie zielonej skóry. Zwany jest “wielkim Niedźwiedziem” oraz “Perskim Herkulesem”. Co ciekawe chce się on zaangażować w walkę z Państwem Islamskim. Co trzeba mu przyznać samą swoją posturą mógłby przestraszyć niejednego bojownika ISIS. Pomimo ogromnej masy mięśniowej zachował on doskonałą sprawność ruchową. Planuje on nie tylko walczyć na wojnie ale również wziąć udział w zawodach wrestling-owych. Aktualna waga tego imponującego człowieka wynosi ponad 174 kg. Jak sam przekonuje na tym nie koniec. Co trzeba przyznać, wagę ta tworzą wyłącznie same mięśnie. Brak w nim tkanki tłuszczowej. Ludzie zainteresowani kulturystyką pod wątpliwość poddają prawdziwość jego zdjęć zamieszczanych na Facebook-u. Ciało Sajad Gharibi nie jest jednak dziełem Photo-shopa. Jest dziełem ciężkiej i wytężonej pracy, ostrych treningów.15043836_164929797308203_4138824296824832000_n

Zalety diety węglowodanowej

Główną zasadą stosowania diety katogenicznej jest drastyczne obniżenie ilości spożywanych węglowodanów. Zamiast nich w diecie stawia się na większą ilość tłuszczy. Przez niektórych zaliczana jest nawet do diet leczniczych. Sprawdza się u osób chorujących na padaczkę. Codzienne posiłki aż w 80 % powinny składać się z tłuszczy as pozostałą część posiłków powinny tworzyć białka i węglowodany. Często stosowana jest przez osoby odchudzające się. Organizm ludzki energię czerpie bowiem z węglowodanów. Gdy tych w codziennej diecie zaczyna brakować organizm sięga po zapasy zgromadzone w tkance tłuszczowej. Poza redukcją zbędnej tkanki tłuszczowej stosowanie diety przynosi pozytywne efekty w postaci lepszego samopoczucia. W trakcie rozpadu tkanki tłuszczowej jak również komórek tłuszczowych przyjmowanych w pożywieniu wydziela się spora ilość ketozy. Związek ten ma zaś ogromny wpływ na nasz nastrój i humor. Niektórzy twierdzą, że dieta ta ma również pozytywny wpływ na zahamowanie rozwoju komórek nowotworowych.kettlebell-1045067_1920