Motywacja

bodybuilder-646482_1920Początki związane z modelowaniem umięśnionej, symetrycznej i estetycznej sylwetki są bardzo wymagające. Konieczna jest przy tym duża dawka wytrwałości, samozaparcia, a motywacja to kluczowy element. Pamiętajmy, że fundamentem, który należy płożyć pod modelowanie sylwetki, jest wypracowanie odpowiednich, a przede wszystkim zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta powinna być oparta o produkty wysokobiałkowe, takie jak produkty mleczne i chude mięso, czy ryby oraz wartościowe substancje, zawarte w warzywach, owocach i produktach zbożowych. Każdy posiłek powinien być dokładnie przemyślany, a małe i częste porcje powodują, że cały czas będziemy mieć energię. Kwestia treningu tez nie pozostaje bez znaczenia. Ten powinien być skupiony wokół naszych predyspozycji i celów, wcześniej ustalonych. Tu motywacja jest konieczna. Pozytywne nastawianie, pomaga osiągać sukcesy! Plan treningowy, to zadanie, któremu należy sprostać na samym początku. Modelowanie sylwetki wymaga ćwiczeń siłowych, zaś poprawa kondycji zestawu ogólnorozwojowego, jak choćby trening cardio. Motywacja przede wszystkim!

Plan treningowy na rzeźbę

male-1291996_1920Każdy kulturysta i amator, który przygotowuje się do modelowania sylwetki, powinien już na początku swojej drogi poznać kilka zasad, które mu ją ułatwią. Pierwsza dotyczy oczywiście diety, która powinna zostać indywidualnie dobrana, wychodząc na przeciw zapotrzebowaniu i właściwościom naszego organizmu. Zdrowe produkty w odpowiedniej ilości, przyczynią się do budowy masy mięśniowej, którą następnie należy właściwie uformować. Plan treningowy na rzeźbę, także jest czynnikiem, który warto przygotować już na początku naszych starań. To powoduje, że nasze działania będą bardziej efektywne, a nasza satysfakcja od początku będzie większa. Plan treningowy na rzeźbę opiera się głownie o ćwiczenia siłowe, które powodują modelowanie tkanki mięśniowej w pożądanym kierunku. Mowa tu oczywiście o ćwiczeniach z obciążeniem. niezbędne więc okazują się hantle, atlas, czy sztanga. Warto pokusić się o uzupełnienie naszego treningu o pompki i podciąganie, które można wykonywać podczas przerwy w pracy, czy choćby w domu.

Kreatyna na odchudzanie

Kreatyna ogromną popularnością cieszy się głównie pośród tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Coraz większym powodzeniem cieszy się jednak pośród tych, którzy chcą zredukować zbędną masę tłuszczową. Kreatyna przyczyniając się do zwiększania masy mięśniowej przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Większe mięśnie nawet w stanie spoczynku do naprawy zerwanych włókien mięśniowych zużywają zdecydowanie więcej energii niż mięśnie, które w ogóle nie są trenowane. Nie zapominajmy jednak o tym, że nawet najlepszy suplement diety na redukcję tkanki tłuszczowej na niewiele się zda jeśli nie towarzyszy mu odpowiednio dobrana dieta i spora aktywność fizyczna. Kreatyna na redukcję tkanki tłuszczowej jest dobra ale tylko wtedy gdy bilans kaloryczny jest ujemny. Najprościej rzecz ujmując czyli wtedy gdy przyjmujemy mniejszą ilość kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Stosowanie kreatyny pozwoli poprawić skład ciała- więcej mięśnie, mniej tłuszczu. Niestety kreatyna w redukcji tkanki tłuszczowej często jest niedoceniana.sport-1685740_1920

Ornityna na lepsze zasypianie i trening

Jak większość pośród nas doskonale wie ludzki organizm najlepiej regeneruje się w trakcie snu. Im lepsza jakość snu tym lepsza regeneracja zmęczonego organizmu. Jeśli mamy problemy ze snem warto zdecydować się na suplementy diety z ornityną. Związek ten uczestniczy w procesie usuwania amoniaku z mięśni i całego organizmu. Ornityna wykazuje ponadto działanie uspokajające. Ornityna przekłada się na mniejsza ilość kortyzolu we krwi. To właśnie ten związek odpowiedzialny jest za stres i nerwowość. Ornityna dzięki temu, że obniża stres w zdecydowanie większym stopniu ułatwia zasypianie i poprawia jakość samego snu. Osoby stosujące suplementację z ornityną są zdecydowanie mniej nerwowe i zestresowane. Ma również doskonały wpływ na funkcjonowanie wątroby. Świetnie wpływa na cały układ nerwowy. Można po nią sięgać zarówno przed jak i po treningu. Najlepiej po środki zawierające ornitynę sięgać godzinę przed treningiem. Ornitynę warto stosować wraz z innymi aminokwasami takimi jak arginina czy glutamina.weights-646502_1280

Ćwiczenia na przedramiona

Panie często w codziennym treningu skupiają się tylko na jednej partii ciała- brzuchu. Zdecydowanie lepsze efekty przynosi trening całościowy- na wszystkie partie ciała. Dzięki temu można wypracować równo wyrzeźbioną sylwetkę. Trening na pośladki, brzuch oraz uda powinien być więc połączony z treningiem na ramiona. Czytaj dalej Ćwiczenia na przedramiona

Ćwiczenia przy bólach kręgosłupa

Ćwiczenia na plecy są ważne nie tylko ze względów estetycznych. Silne i mocne mięśnie pleców stanowią swego rodzaju gorset dla kręgosłupa. Silne mięśnie pleców pozwolą ponadto utrzymać wyprostowaną postawę. Zalecane są zwłaszcza dla tych, którzy mają problemy z nieprawidłową postawą. Ćwiczenia na plecy pozwolą też zmniejszyć ból i dyskomfort. Ćwiczenia na plecy nie są zbyt wymagające, możemy je wykonywać w domu. Najprostsze ćwiczenie to rowerek. Wystarczy położyć się plecami na ziemi, ręce ułożyć wzdłuż ciała. Czytaj dalej Ćwiczenia przy bólach kręgosłupa

Sajad Gharibi – perski Herkules

Chcesz zobaczyć żywego Hulka? Sajad Gharibi to irański kulturysta, który swoim wyglądem przypomina zieloną postać komiksową. Wygląda jak żywcem przeniesiony z komiksowych stron. Brakuje mu jedynie zielonej skóry. Zwany jest “wielkim Niedźwiedziem” oraz “Perskim Herkulesem”. Co ciekawe chce się on zaangażować w walkę z Państwem Islamskim. Co trzeba mu przyznać samą swoją posturą mógłby przestraszyć niejednego bojownika ISIS. Pomimo ogromnej masy mięśniowej zachował on doskonałą sprawność ruchową. Planuje on nie tylko walczyć na wojnie ale również wziąć udział w zawodach wrestling-owych. Aktualna waga tego imponującego człowieka wynosi ponad 174 kg. Jak sam przekonuje na tym nie koniec. Co trzeba przyznać, wagę ta tworzą wyłącznie same mięśnie. Brak w nim tkanki tłuszczowej. Ludzie zainteresowani kulturystyką pod wątpliwość poddają prawdziwość jego zdjęć zamieszczanych na Facebook-u. Ciało Sajad Gharibi nie jest jednak dziełem Photo-shopa. Jest dziełem ciężkiej i wytężonej pracy, ostrych treningów.15043836_164929797308203_4138824296824832000_n

Piwo bezalkoholowe – najlepsze dla tych, którzy się odchudzają.

Osoby, które się odchudzają i stosują dietę, mają często dylemat dotyczący spożywania alkoholu. Napić się go w trakcie odchudzania czy lepiej go nie ruszać. Wiele zależy od diety, którą stosujemy. W niektórych napicie się alkoholu jest równoznaczne z przerwaniem diety. Są jednak diety, w których raz na jakiś czas można się napić bez obaw o zaburzenie procesu dietetycznego. Mowa oczywiście o okazjonalnym spożyciu. Najgorzej mają w tym wypadku mężczyźni, którzy lubują się w spożywaniu złocistego trunku. Ten jest bardzo kaloryczny i w trakcie odchudzania o jego spożyciu nie za bardzo może być w ogóle mowa. Dlatego doskonałym rozwiązaniem jest piwo bezalkoholowe. To najlepsze, w zielonej butelce, naprawdę bardzo dobrze oddaje smak prawdziwego piwa, a jednocześnie nie musimy się obawiać o kalorie. Ma ich około cztery razy mniej, aniżeli normalne piwo alkoholowe. Spożywanie takiej imitacji alkoholu ma wiele walorów. Nie tylko sprawiamy sobie przyjemność smakową, ale przede wszystkim nie spożywamy alkoholu, dzięki czemu zawsze jesteśmy gotowi, żeby wsiąść w samochód.

weights-1171856_1920

Książkowe poradniki fitness to bestsellery

Fitness stał się produktem, który sprzedaje się doskonale i to na każdym kroku. Każdy chce być dzisiaj fit i żyć zdrowo a także zdrowo się odżywiać i uprawiać jakiś sport. Jeśli ktoś tego nie może robić to na pewno tego chce, więc wystarczy jedynie podsunąć mu pomysł, jak to zrobić, żeby móc. Bycie fit stało się bardziej modne aniżeli wszystko inne, co się wiąże ze stylem życia. Popularność zdrowego życia jest regularnie podkręcana dzięki zaangażowaniu się w to celebrytek i celebrytów z wielkiego świata show-biznesu. Bestsellerami w księgarniach stały się dzisiaj wszelkiego rodzaju poradniki fitness i fit. Zdrowe odżywianie się, treningi na określone partii mięśni i części ciała a w końcu nawet książki ze złotymi myślami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Ludzie dzisiaj oszaleli na punkcie tego właśnie. Dotyczy się to w szczególności kobiet, które mają bardzo wysublimowane pojęcia bycia atrakcyjną. Mężczyźni wolą jednak proste środki. Zamiast książek po prosu plan dietetyczny i plan na siłownię. i ciężka praca. Natomiast kobiety aktywność fizyczną traktują jako sposób na relaks. Każdy jednak znajdzie coś dla siebie właśnie w księgarniach. pearl-harbor-80388_1280

Ćwiczenie PLANK umodeluje mięśnie brzucha

Jest pewien rodzaj ćwiczenia fizycznego, które nie wiąże się ze stereotypowym wysiłkiem fizycznym, ale doskonale modeluje sylwetkę i kształtuje mięśnie brzucha. Nie jest ono łatwe, wbrew pozorom, bo może się wydawać banalnie proste. Mowa o ćwiczeniu PLANK, czyli desce – jest to odpowiedni rodzaj pompek, ale w nieruchomej pozycji. Chcąc wyjaśnić to ćwiczenie trzeba napisać o pozycji, jaką trzeba do niego przyjąć. Trzeba przyjąć pozycję taką jak do pompek a następnie oprzeć się na przedramionach. Ręce są zgięte w przedramionach i opieramy się na rękach a dokładnie na ich dolnej partii. I w takiej pozycji leżącej, twarzą ku ziemi, należy wytrzymać odpowiednią ilość czasu. Ćwiczenie PLANK może występować w różnych wariantach. Najpopularniejszy jest wariant ze stałym tygodniowym czasem utrzymania pozycji deski. Zaczynamy od trzydziestu sekund i codziennie od poniedziałku do soboty musimy w tej pozycji tyle wytrzymać. Niedziela jest dniem odpoczynku a w kolejnym tygodniu podnosimy czas wykonywania ćwiczenia o kolejne dziesięć sekund.

fit-1068005_1280