Jakie białko wybrać?

gym-1751997_1920Budowanie umięśnionej sylwetki, to zadanie, które podejmuje coraz więcej osób. Wiąże się ono z wypracowaniem optymalnej masy mięśniowej, którą budujemy za sprawą wysokobiałkowej diety. Dieta zdrowa i indywidualnie dobrana wraz z odpowiednim treningiem to fundament, na którym możemy stawiać nasze postępy. Czasem wprowadzenie suplementu diety w postaci białka, ma sens. Wówczas należy dobrać najlepsze dla nas rozwiązanie. To zależy od indywidualnych uwarunkowań, takich jak płeć, cy rodzaj sylwetki. Na rynku występuje wiele suplementów białkowych, od znanej wszystkim kreatyny, przez bogate substancje białkowe, aż po gainery. Tu musimy zapoznać się ze specyfiką każdego z nich, po to by cieszyć się ich efektywnością. Gdy naszym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wypracowanie masy mięśni, najlepiej sięgać po czyste białko. Gdy wykazujemy się delikatną budową kości, wskazane są gainery. Odpowiedni dobór białka to zadanie, które najlepiej wykonać w oparciu o wiedzę trenera. Jakie białko wybrać, to pytanie złożone, na które nie ma uniwersalnej odpowiedzi.

Kreatyna na odchudzanie

Kreatyna ogromną popularnością cieszy się głównie pośród tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Coraz większym powodzeniem cieszy się jednak pośród tych, którzy chcą zredukować zbędną masę tłuszczową. Kreatyna przyczyniając się do zwiększania masy mięśniowej przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Większe mięśnie nawet w stanie spoczynku do naprawy zerwanych włókien mięśniowych zużywają zdecydowanie więcej energii niż mięśnie, które w ogóle nie są trenowane. Nie zapominajmy jednak o tym, że nawet najlepszy suplement diety na redukcję tkanki tłuszczowej na niewiele się zda jeśli nie towarzyszy mu odpowiednio dobrana dieta i spora aktywność fizyczna. Kreatyna na redukcję tkanki tłuszczowej jest dobra ale tylko wtedy gdy bilans kaloryczny jest ujemny. Najprościej rzecz ujmując czyli wtedy gdy przyjmujemy mniejszą ilość kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Stosowanie kreatyny pozwoli poprawić skład ciała- więcej mięśnie, mniej tłuszczu. Niestety kreatyna w redukcji tkanki tłuszczowej często jest niedoceniana.sport-1685740_1920

Ornityna na lepsze zasypianie i trening

Jak większość pośród nas doskonale wie ludzki organizm najlepiej regeneruje się w trakcie snu. Im lepsza jakość snu tym lepsza regeneracja zmęczonego organizmu. Jeśli mamy problemy ze snem warto zdecydować się na suplementy diety z ornityną. Związek ten uczestniczy w procesie usuwania amoniaku z mięśni i całego organizmu. Ornityna wykazuje ponadto działanie uspokajające. Ornityna przekłada się na mniejsza ilość kortyzolu we krwi. To właśnie ten związek odpowiedzialny jest za stres i nerwowość. Ornityna dzięki temu, że obniża stres w zdecydowanie większym stopniu ułatwia zasypianie i poprawia jakość samego snu. Osoby stosujące suplementację z ornityną są zdecydowanie mniej nerwowe i zestresowane. Ma również doskonały wpływ na funkcjonowanie wątroby. Świetnie wpływa na cały układ nerwowy. Można po nią sięgać zarówno przed jak i po treningu. Najlepiej po środki zawierające ornitynę sięgać godzinę przed treningiem. Ornitynę warto stosować wraz z innymi aminokwasami takimi jak arginina czy glutamina.weights-646502_1280

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie a odchudzanie

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u każdego spośród nas prezentuje się zupełnie inaczej. O wiele więcej kalorii potrzebuje mężczyzna wykonujący pracę fizyczną a nieco mniej mężczyzna prowadzący siedzący tryb życia, na przykład przed komputerem. Z reguły też kobiety wykazują mniejsze zapotrzebowanie na kalorie niż mężczyźni. Co ciekawe, małe dzieci potrzebują więcej kalorii niż osoby starsze. Warto wiedzieć na co użytkowane są pozyskane z pożywienia kalorie. Od 60 do 70 % kalorii potrzebnych jest do zachowania podstawowych czynności życiowych. Od 20 do 40 % potrzeba na dodatkowe formy wysiłku. 10 % energii jest z kolei wykorzystywanych do utrzymania stałej temperatury ciała. Stosując spalacze tłuszczu z dziedziny termogeników spalanie kalorii w tym zakresie można podnieść. Jeśli wiec chcemy zrzucić zbędne kilogramy powinniśmy przyjmować nieco mniej kalorii niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Dzięki temu organizm będzie czerpał z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej a nie w pożywieniu.calculator-1019743_1920

Jabłecznik dla urody i zdrowia

Jabłka- to jedne z najzdrowszych owoców na świecie. Dietetycy radzą jeść nawet dwa jabłka dziennie. Rano dla lepszego zdrowia a popołudniu dla lepszego wyglądu. To dobry i naturalny środek na zaparcia i biegunkę jak również inne dolegliwości żołądkowe- wrzody. Na bazie jabłek powstaje też ocet jabłkowy. Jest to nieoceniony preparat do zachowania szczupłej figury. Jabłka zawierają ponadto spore ilości błonnika. Dzięki temu o wiele łatwiej i szybciej usuwane są toksyny z organizmu i niepotrzebne składniki pokarmowe. Czytaj dalej Jabłecznik dla urody i zdrowia

Sajad Gharibi – perski Herkules

Chcesz zobaczyć żywego Hulka? Sajad Gharibi to irański kulturysta, który swoim wyglądem przypomina zieloną postać komiksową. Wygląda jak żywcem przeniesiony z komiksowych stron. Brakuje mu jedynie zielonej skóry. Zwany jest “wielkim Niedźwiedziem” oraz “Perskim Herkulesem”. Co ciekawe chce się on zaangażować w walkę z Państwem Islamskim. Co trzeba mu przyznać samą swoją posturą mógłby przestraszyć niejednego bojownika ISIS. Pomimo ogromnej masy mięśniowej zachował on doskonałą sprawność ruchową. Planuje on nie tylko walczyć na wojnie ale również wziąć udział w zawodach wrestling-owych. Aktualna waga tego imponującego człowieka wynosi ponad 174 kg. Jak sam przekonuje na tym nie koniec. Co trzeba przyznać, wagę ta tworzą wyłącznie same mięśnie. Brak w nim tkanki tłuszczowej. Ludzie zainteresowani kulturystyką pod wątpliwość poddają prawdziwość jego zdjęć zamieszczanych na Facebook-u. Ciało Sajad Gharibi nie jest jednak dziełem Photo-shopa. Jest dziełem ciężkiej i wytężonej pracy, ostrych treningów.15043836_164929797308203_4138824296824832000_n

Zalety diety węglowodanowej

Główną zasadą stosowania diety katogenicznej jest drastyczne obniżenie ilości spożywanych węglowodanów. Zamiast nich w diecie stawia się na większą ilość tłuszczy. Przez niektórych zaliczana jest nawet do diet leczniczych. Sprawdza się u osób chorujących na padaczkę. Codzienne posiłki aż w 80 % powinny składać się z tłuszczy as pozostałą część posiłków powinny tworzyć białka i węglowodany. Często stosowana jest przez osoby odchudzające się. Organizm ludzki energię czerpie bowiem z węglowodanów. Gdy tych w codziennej diecie zaczyna brakować organizm sięga po zapasy zgromadzone w tkance tłuszczowej. Poza redukcją zbędnej tkanki tłuszczowej stosowanie diety przynosi pozytywne efekty w postaci lepszego samopoczucia. W trakcie rozpadu tkanki tłuszczowej jak również komórek tłuszczowych przyjmowanych w pożywieniu wydziela się spora ilość ketozy. Związek ten ma zaś ogromny wpływ na nasz nastrój i humor. Niektórzy twierdzą, że dieta ta ma również pozytywny wpływ na zahamowanie rozwoju komórek nowotworowych.kettlebell-1045067_1920

Na zimę zastosujmy dietę wzmacniającą odporność

Zimą o wiele łatwiej o grypę i przeziębienia aniżeli latem. To prawda, natomiast można zrobić wiele, aby nie dać się złapać chorobie również zimą. Zima nie oznacza przecież tego, że na pewno się rozchorujemy. Wręcz przeciwnie. Zimą trzeba włożyć wiele pracy w to, żeby się nie rozchorować. Zimą można też wyjątkowo zahartować organizm, wystarczy jedynie zadbać o zdrowy ruch na świeżym powietrzu. Może nie jest to najlepszy czas na jazdę na rowerze, ale marszobieg na mrozie to trening niemalże doskonały. Żeby jednak móc się hartować trzeba mieć odporność. W tym celu najlepsza jest dieta, w której będziemy jeść jak najwięcej cytrusów. Dzięki temu wzbogacimy nasz organizm w witaminę C, która jest kluczem do wysokiej odporności nie tylko zimą. Prawda jest taka, że mniejsze mamy szanse na infekcję zimą biegając czy uprawiając sport aniżeli wsiadając do pełnej ludzi windy. Dlatego właśnie dieta bogata w owoce cytrusowe jest najlepszym, co możemy dla siebie zrobić właśnie zimą. Do tego jeszcze koniecznie dzbanek herbaty z cytryną dziennie i o chorobach powinniśmy zapomnieć.breakfast-1209260_1920

Książkowe poradniki fitness to bestsellery

Fitness stał się produktem, który sprzedaje się doskonale i to na każdym kroku. Każdy chce być dzisiaj fit i żyć zdrowo a także zdrowo się odżywiać i uprawiać jakiś sport. Jeśli ktoś tego nie może robić to na pewno tego chce, więc wystarczy jedynie podsunąć mu pomysł, jak to zrobić, żeby móc. Bycie fit stało się bardziej modne aniżeli wszystko inne, co się wiąże ze stylem życia. Popularność zdrowego życia jest regularnie podkręcana dzięki zaangażowaniu się w to celebrytek i celebrytów z wielkiego świata show-biznesu. Bestsellerami w księgarniach stały się dzisiaj wszelkiego rodzaju poradniki fitness i fit. Zdrowe odżywianie się, treningi na określone partii mięśni i części ciała a w końcu nawet książki ze złotymi myślami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Ludzie dzisiaj oszaleli na punkcie tego właśnie. Dotyczy się to w szczególności kobiet, które mają bardzo wysublimowane pojęcia bycia atrakcyjną. Mężczyźni wolą jednak proste środki. Zamiast książek po prosu plan dietetyczny i plan na siłownię. i ciężka praca. Natomiast kobiety aktywność fizyczną traktują jako sposób na relaks. Każdy jednak znajdzie coś dla siebie właśnie w księgarniach. pearl-harbor-80388_1280

Słonecznik – warto by stał się nałogiem

Pestki słonecznika, które można kupić w każdym sklepie spożywczym, mają bardzo dużo walorów zdrowotnych. Ziarna słonecznika, czyli ten łuskany bądź już obrany z chrupiącej skorupki, są ogromną bazą witaminy E, która ma bardzo pozytywny wpływ na młodość i płodność. Słonecznik powinni więc konsumować głównie mężczyźni. Poza tym w słoneczniku jest coś, co pomaga wszystkim mającym problem z cholesterolem. Tak zwane fitosterole. W ziarnach słonecznika jest ich ogromna ilość, a fitosterole to lekarstwo właśnie na cholesterol. Skutecznie obniżają one poziom złego cholesterolu LDL, który z kolei powoduje powstawanie zmian miażdżycowych. Bez obaw mogą go więc jeść wszyscy, którzy mają problem właśnie ze zmianami miażdżycowymi. Lepszego lekarstwa niż słonecznik na tą dolegliwość się nie znajdzie. W słoneczniku łuskanym znajdziemy również wiele innych witamin a także minerałów. Witaminy C, A i E również znajdują się w słoneczniku, chociaż występują one w śladowych ilościach. Warto zatem uczynić sobie nałóg ze skubania słonecznika.

diet-390790_1920