Ćwiczenia na biceps

Modelowanie sylwetki to prawdziwe wzywanie, zwłaszcza na samym początku naszej drogi. Wówczas bowiem musimy zaznajomić się z milowa zasadami, które mają duże znaczenie w procesie budowania masy mięśniowej i jej rzeźbie. Konieczne jest zapoznanie się z indywidualnym zapotrzebowaniem energetycznym naszego organizmu, które zależy od wieku, płci i aktywności fizycznej, a także celu jaki sobie postawiliśmy. Rzeźba to jednak jedne z najtrudniejszych etapów, jakie na nas czekają. Skupienie się na wszystkich partiach mięśni, a także regularność ich trenowania, wymaga od nas przygotowania planu treningowego i jego wdrożenia. Ćwiczenia na biceps, są jednymi z najczęściej wykonywanych. Te opierają się przede wszystkim na ćwiczeniach siłowych. Niezbędne będą nam więc hantle, atlas, czy choćby sztanga. Warto przełamać się również do wykonywania ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, czy choćby pływanie, które wpływają także na nasze ramiona. Ćwiczenia na biceps, posiadają szereg urozmaiceń, które warto poznać, po to by osiągnąć swój cel.

Motywacja

bodybuilder-646482_1920Początki związane z modelowaniem umięśnionej, symetrycznej i estetycznej sylwetki są bardzo wymagające. Konieczna jest przy tym duża dawka wytrwałości, samozaparcia, a motywacja to kluczowy element. Pamiętajmy, że fundamentem, który należy płożyć pod modelowanie sylwetki, jest wypracowanie odpowiednich, a przede wszystkim zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta powinna być oparta o produkty wysokobiałkowe, takie jak produkty mleczne i chude mięso, czy ryby oraz wartościowe substancje, zawarte w warzywach, owocach i produktach zbożowych. Każdy posiłek powinien być dokładnie przemyślany, a małe i częste porcje powodują, że cały czas będziemy mieć energię. Kwestia treningu tez nie pozostaje bez znaczenia. Ten powinien być skupiony wokół naszych predyspozycji i celów, wcześniej ustalonych. Tu motywacja jest konieczna. Pozytywne nastawianie, pomaga osiągać sukcesy! Plan treningowy, to zadanie, któremu należy sprostać na samym początku. Modelowanie sylwetki wymaga ćwiczeń siłowych, zaś poprawa kondycji zestawu ogólnorozwojowego, jak choćby trening cardio. Motywacja przede wszystkim!

Jakie białko wybrać?

gym-1751997_1920Budowanie umięśnionej sylwetki, to zadanie, które podejmuje coraz więcej osób. Wiąże się ono z wypracowaniem optymalnej masy mięśniowej, którą budujemy za sprawą wysokobiałkowej diety. Dieta zdrowa i indywidualnie dobrana wraz z odpowiednim treningiem to fundament, na którym możemy stawiać nasze postępy. Czasem wprowadzenie suplementu diety w postaci białka, ma sens. Wówczas należy dobrać najlepsze dla nas rozwiązanie. To zależy od indywidualnych uwarunkowań, takich jak płeć, cy rodzaj sylwetki. Na rynku występuje wiele suplementów białkowych, od znanej wszystkim kreatyny, przez bogate substancje białkowe, aż po gainery. Tu musimy zapoznać się ze specyfiką każdego z nich, po to by cieszyć się ich efektywnością. Gdy naszym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wypracowanie masy mięśni, najlepiej sięgać po czyste białko. Gdy wykazujemy się delikatną budową kości, wskazane są gainery. Odpowiedni dobór białka to zadanie, które najlepiej wykonać w oparciu o wiedzę trenera. Jakie białko wybrać, to pytanie złożone, na które nie ma uniwersalnej odpowiedzi.

Plan treningowy na rzeźbę

male-1291996_1920Każdy kulturysta i amator, który przygotowuje się do modelowania sylwetki, powinien już na początku swojej drogi poznać kilka zasad, które mu ją ułatwią. Pierwsza dotyczy oczywiście diety, która powinna zostać indywidualnie dobrana, wychodząc na przeciw zapotrzebowaniu i właściwościom naszego organizmu. Zdrowe produkty w odpowiedniej ilości, przyczynią się do budowy masy mięśniowej, którą następnie należy właściwie uformować. Plan treningowy na rzeźbę, także jest czynnikiem, który warto przygotować już na początku naszych starań. To powoduje, że nasze działania będą bardziej efektywne, a nasza satysfakcja od początku będzie większa. Plan treningowy na rzeźbę opiera się głownie o ćwiczenia siłowe, które powodują modelowanie tkanki mięśniowej w pożądanym kierunku. Mowa tu oczywiście o ćwiczeniach z obciążeniem. niezbędne więc okazują się hantle, atlas, czy sztanga. Warto pokusić się o uzupełnienie naszego treningu o pompki i podciąganie, które można wykonywać podczas przerwy w pracy, czy choćby w domu.

L-tyrozyna

fitness-594143_1920Budowanie estetycznej sylwetki, która jednocześnie spełni nasze oczekiwania, pod względem umięśnienia, to wyzwanie, które wiąże się z wieloma godzinami ciężkiej pracy i wyrzeczeniami. niezbędne jest bowiem wprowadzenie planu treningowego oraz restrykcyjne przestrzeganie diety. nie oznacza to, że musimy zrezygnować z wielu produktów, a jedynie wykształcić u siebie zdrowy nawyk, sięgania tylko po wartościowe produkty. Bez podjadania i słodyczy, nasze posiłki będą skupione na produktach białkowych oraz witaminach, zawartych w warzywach i owocach. Wiele osób dodatkowo decyduje się sięgnąć po suplementy diety, które dostarczą pożądanych substancji, ułatwiających pracę nad sylwetką. Jedną z polecanych jest L-tyrozyna. To ważny aminokwas, którego działanie skupia się na regeneracji tkanki mięśniowej, zwiększa koncentrację i energię, a także ogranicza apetyt. Polecany jest więc osobom ciężko trenującym i tym, które muszą zgubić kilka dodatkowych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Do doskonałe rozwiązanie, które sprowadza się do zażycia tabletki, do dwóch razy na dobę.

Z aktywnością przez życie

Życie na przestrzeni lat zmienia się, niekiedy nawet bardzo. Z osób zaangażowanych w zajęcia wychowania fizycznego i zdobywających szkolne nagrody sportowe wyrastają miłośnicy leżenia na kanapie z paczką słonych lub słodkich przekąsek. Niektórzy preferują nawet połączenie ich smaków. Zdarzają się również przypadki, kiedy dzieci wycofane, a nawet przynoszące zwolnienia lekarskie na każdy kolejny semestr, z czasem dojrzewają do aktywności. Zaczynają dostrzegać, że życie bez ruchu nie jest pełne. Czegoś w nim brakuje. Wraz z tym odkryciem zaczynają się pierwsze próby szukania aktywności dla siebie. Jedni wybierają dyscypliny indywidualne, innych ciągnie do sportów drużynowych. Rodzaj podejmowanej aktywności nie ma większego znaczenia. Trzeba znaleźć taką dla siebie, która będzie źródłem zadowolenia. Wówczas istnieją realne szanse, że sport pozostanie w życiu jednostki na dłużej. A nawet na zawsze. Można w międzyczasie zmieniać dyscypliny, ale warto utrzymać aktywny tryb życia. W imię dobrego humoru i oczywiście zdrowia.kettle-bell-279731_1280

Kreatyna na odchudzanie

Kreatyna ogromną popularnością cieszy się głównie pośród tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Coraz większym powodzeniem cieszy się jednak pośród tych, którzy chcą zredukować zbędną masę tłuszczową. Kreatyna przyczyniając się do zwiększania masy mięśniowej przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Większe mięśnie nawet w stanie spoczynku do naprawy zerwanych włókien mięśniowych zużywają zdecydowanie więcej energii niż mięśnie, które w ogóle nie są trenowane. Nie zapominajmy jednak o tym, że nawet najlepszy suplement diety na redukcję tkanki tłuszczowej na niewiele się zda jeśli nie towarzyszy mu odpowiednio dobrana dieta i spora aktywność fizyczna. Kreatyna na redukcję tkanki tłuszczowej jest dobra ale tylko wtedy gdy bilans kaloryczny jest ujemny. Najprościej rzecz ujmując czyli wtedy gdy przyjmujemy mniejszą ilość kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Stosowanie kreatyny pozwoli poprawić skład ciała- więcej mięśnie, mniej tłuszczu. Niestety kreatyna w redukcji tkanki tłuszczowej często jest niedoceniana.sport-1685740_1920

Ornityna na lepsze zasypianie i trening

Jak większość pośród nas doskonale wie ludzki organizm najlepiej regeneruje się w trakcie snu. Im lepsza jakość snu tym lepsza regeneracja zmęczonego organizmu. Jeśli mamy problemy ze snem warto zdecydować się na suplementy diety z ornityną. Związek ten uczestniczy w procesie usuwania amoniaku z mięśni i całego organizmu. Ornityna wykazuje ponadto działanie uspokajające. Ornityna przekłada się na mniejsza ilość kortyzolu we krwi. To właśnie ten związek odpowiedzialny jest za stres i nerwowość. Ornityna dzięki temu, że obniża stres w zdecydowanie większym stopniu ułatwia zasypianie i poprawia jakość samego snu. Osoby stosujące suplementację z ornityną są zdecydowanie mniej nerwowe i zestresowane. Ma również doskonały wpływ na funkcjonowanie wątroby. Świetnie wpływa na cały układ nerwowy. Można po nią sięgać zarówno przed jak i po treningu. Najlepiej po środki zawierające ornitynę sięgać godzinę przed treningiem. Ornitynę warto stosować wraz z innymi aminokwasami takimi jak arginina czy glutamina.weights-646502_1280

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie a odchudzanie

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u każdego spośród nas prezentuje się zupełnie inaczej. O wiele więcej kalorii potrzebuje mężczyzna wykonujący pracę fizyczną a nieco mniej mężczyzna prowadzący siedzący tryb życia, na przykład przed komputerem. Z reguły też kobiety wykazują mniejsze zapotrzebowanie na kalorie niż mężczyźni. Co ciekawe, małe dzieci potrzebują więcej kalorii niż osoby starsze. Warto wiedzieć na co użytkowane są pozyskane z pożywienia kalorie. Od 60 do 70 % kalorii potrzebnych jest do zachowania podstawowych czynności życiowych. Od 20 do 40 % potrzeba na dodatkowe formy wysiłku. 10 % energii jest z kolei wykorzystywanych do utrzymania stałej temperatury ciała. Stosując spalacze tłuszczu z dziedziny termogeników spalanie kalorii w tym zakresie można podnieść. Jeśli wiec chcemy zrzucić zbędne kilogramy powinniśmy przyjmować nieco mniej kalorii niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Dzięki temu organizm będzie czerpał z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej a nie w pożywieniu.calculator-1019743_1920